Kunto-ohjelmaa ja -testausta

Kävin tänään kuntotesteissä, mittaamassa rasvaprosentin sekä tutustumassa lähemmin kunto-ohjelmaani sisältyviin kuntosalilaitteisiin. Nukuin hieman pommiin, ja syömiset ja juomiset jäi vähän vähälle ennen tätä rutistusta, koska en saanut syödä tai juoda ennen rasvaprosentin mittaamista kahteen tuntiin..

Aluksi kartoitettiin ohjaajan kanssa liikuntatapojani, odotuksiani ja tavoitteitani. Sen jälkeen mitattiin rasvaprosentti, joka oli odotetusti koholla, ja sitten tein n. 5min lämmittelyn crosstrainerilla ja siirryttiin kuntotesteihin. Testattavat osa-alueet olivat vatsat (istumaannousu), selät (vain alin kylkiluu koskettaa maata noustessa), jalat (selkä suorana kyykkyyn, sormenpäät koskettaa lattiaa) sekä kädet (5 kg painoilla vuorotellen nosto olkapäiltä). Kolmeen ensimmäiseen oli aikaa 30 sekuntia, ja kädet sai tehdä omaan tahtiin. Tuloksena oli, että kädet oli huonoimmassa kunnossa (arvosana heikko, ehkä siihen olisi muutama enemmän mennyt..), jalat oli hyvä, vatsat ja selät molemmat erinomaisia. Mutta nyt ainakin tuli selväksi, miksei punnerrukset oikein luista, jos kerta on kädet noin huonossa kunnossa!

Kuntotestien jälkeen käytiin sitten läpi laitteet, joilla alan kunto-ohjelmaa tekemään. Siitä kuitenkin tarkemmin, kun saan itse paperin kätösiini!

Mitään yllättävää ei kunnostani tullut esiin, suht odotettuja kaikki tulokset. Tästä on hyvä lähteä petraamaan!

"Esitutkinnasta" selvitty

Niin kuin otsikostakin selviää, terkkarin esitarkastus on nyt ohi! Ja myös huhu siitä, ettei AMK (tai yliopisto) tee opiskelijaterveydenhuollossa naisille kutsuntatarkastuksia, kumottu!

Loppujen lopuksi jännitin ihan hirveästi tarkastusta, vaikka en meinannutkaan aluksi myöntää sitä itselleni. Entäs jos näkö on huonontunut niin paljon että saan lasit, entäs jos en kuule kaikkia piippauksia laitteesta, jne. Onneksi kaikki epäilykset osoittautuivat turhiksi, kun tulokset olivat normaalit jokaisen testin osalta! Näkökin oli normaalia parempi, ties mistä olin saanut päähäni että se olisi huonontunut. Luulin, että mitä pienempi luku (esim. 0.3) kuvaa näköä, sen parempi - jännityksellä siis odotin tulosta, kun tiesin että Poliisiammattikorkeakouluun vaadittava näkö on 0.2. Kun terkkari kertoi näköni olevan 1.6, minähän tietysti kauhistuin - tähänkö ne haaveet sitten tyssäsivät? Mutta ei huolta, mitä suurempi luku on, sitä parempi näkö. Kivi vierähti sydämeltä. :D

Näön tarkastuksen lisäksi minulta mitattiin verenpaine (jota aina jännitän, siksi ylälukema oli taas vähän koholla), testattiin kuulo (kuulin kaikki äänet, jopa ne pään sisässä hölisevät ;) ), tarkastettiin värinäkö, otettiin virtsatesti sekä pituus ja paino. Ja kyselipä terkkari jotain kysymyksiä ihmissuhteistani sekä liikunnallisista tottumuksista. Tarkempaan syyniin joudun sitten 3.2., kun on aika lääkärille.

Eilen oli tarkoitus käydä kokeilemassa uutta (rankkaa) jumppaa, mutta päätin jättää menemättä kun lihaksia särki vieläkin Circuitin jälkeen. Tein sitten 45min treenin crosstrainerilla sekä n. 20min kevyen treenin käsille. Parempi ottaa näin iisisti alkuun!

Hyvä treeni

Eilen oli vuorossa kokeiltavana Combat Circuit ryhmäliikunnoista, jolle olin Body Pumpin ohella varannut suuria odotuksia. Steppitunti hieman vielä kummitteli takaraivossa kun tunnille menin, ajattelin, että olen taas ihan väärässä paikassa, en osaa mitään, puhumattakaan perässä pysymisestä! Onneksi nämä harhaluulot kuitenkin haihtuivat, heti kun ohjaaja aloitti tunnin sisällön kertaamisen, tiesin että olen oikeassa paikassa.

"(Combat Circuit on) Monipuolinen kiertoharjoittelutunti, jossa pääset tutustumaan itsepuolustustekniikkaan muun muassa nyrkkeilyn ja thaiboxingin kautta. Circuitissa vuorottelevat kamppailulajeille ominaiset lihaskuntoliikkeet sekä sykettä nostavat osuudet, potkuja ja lyöntejä unohtamatta."

Itsepuolustustekniikkaa ei nyt ehkä niin hirveästi käyty läpi (vrt. P.D.F.S. -kurssi jolla olin syksyllä), mutta lihaskunto-osuus oli kyllä tuttu samaiselta kurssilta - ja sopi siis todella hyvin minulle! Circuitissa nimensä mukaan kierretään eri osuudet läpi, vähän kuin kuntopiirissä. Meillä oli kolmetoista "rastia" tunnilla (mm. suorat ja vinot vatsat, haukkarit, ojentajat, selät, dipit, lyönnit pistareihin ja säkkiin, punnerrukset, jne), joita kiersimme vuorotellen. Aluksi jokaisella rastilla oli aikaa 30s, sitten lyhyt tauko, ja sen jälkeen 45s per rasti. Ja ettei liian helpoksi käynyt, tehtiinhän me vielä kerran kaikki läpi, 30s/rasti. Meinasi vähän loppua papu hauiksista!

Tunti oli omasta mielestäni oikein hyvä, ja sopi minulle kuin nakutettu. Tänne menen kyllä uudestaankin! Huomasi kyllä miten olen kaivannut ihan perus lyöntejä - löin nimittäin säkillä rystyseni auki. Hups. ;)

Tänään olen viettänyt "ansaittua" vapaapäivää, huomenna olisi taas sitten uuden lajin kokeilu. Saa nähdä mitä siitä tulee!

Step up!

Tänään kävin kokeilemassa kykyjäni step aerobicissa, tutummin stepissä. Olin pihalla kuin lumiukko, en päässyt mistään oikein kiinni, joten tunti meinasi vähän mennä nauramiseksi. Syke kuitenkin nousi hyvin, ja kun hieman muuntelin ohjelmaa (okei, lopulta nostelin vaan jalkojani laudalle ja äimäsin muiden tekemiä hienoja sarjoja..!) niin kyllähän siinä hikikin vähän virtasi. Oli tuo tunti kuitenkin suunnattu vähän enemmän tanssi-ihmisille, ja muutenkin aerobicin ystäville - minä kun en oikein kumpaakaan ole, niin saattaa jäädä tämä kokeilu minun ensimmäiseksi ja viimeiseksi. Muutenkin kaipaan tunnilta enemmän juuri sitä lihaskuntoa ja todellista puurtamista - pitkät ja monimutkaiset sarjat saavat minut vain pyörryksiin. Tällä tunnilla lihaskuntoa oli vain lopussa, muutamat hassunhauskat vatsat ja sitten olikin jo aika lähteä kotiin.

Eilen illalla / yöllä lueskelin läpi Varusmies 2010 -kirjasen. Taidan oikeasti olla vähän turhan innoissani, toivon vain että koulua olisi vähän enemmän / löytäisin töitä itselleni, niin ei koko aika kuluisi mm. Aamukampa -sivustolla pyörimiseen.. Mutta jos ko. sivustoa on uskominen, en ole ihan ainoa vuotta 2011 innolla odottava! ;)

Pumppia

Viime viikolla tuli sitten tehtyä vielä kuntopiiriä kotona, sekä kävin Body Pumpissa torstaina. Sain myös varattua ajan "esitutkintaan" terkkarille, joka olisi tulevana perjantaina! Täti kuulosti vähän hämmästyneeltä inttiaikeistani, eikä oikein tiennyt miten pitäisi toimia - lopulta kuitenkin tuli siihen tulokseen, että kyllä AMK:n opiskelijaterveydenhuolto tekee kutsuntatarkastukset myös naisille. Jee!

Niin kuin asia on varmaan käynyt selväksi, en ole kovinkaan kehuttavasti käynyt aikaisemmin saleilla / jumpissa, joten jokaisella tunnilla ja käyntikerralla tulee jotain uutta minulle. Nyt vuorossa oli Body Pump jota lähestulkoon kaikki kaverini ovat kehuneet. Sitä löytyy myös kuntosaliini ohjelmasta kaikkina muina päivinä paitsi sunnuntaina, joten odotukseni olivat korkealla, että saisin siitä säännöllisen harjoituksen itselleni!

Alussa ohjaaja kertoi, että ohjelma on rankentunut kävijöiden toiveesta. Ajattelin, että lihakseni ovat ihan hyvässä peruskunnossa (niin kuin ne olivat aina silloin kun ratsastin vielä säännöllisesti), mutta sain todeta ettei tämä todellakaan pitänyt paikkaansa! Olin aivan piipussa jo puolessa välissä, ja ojentajien kohdalla kaiken hyvän lisäksi jokin vihlova kipu tuli kyynärpäähäni, joten jouduin jättämään ojentajatreenin siihen. Seuraavat dipit eivät myöskään onnistuneet saman kivun takia, ja ohjaajan "Näitä ei sitten saa lopettaa kesken!" -huudot lähinnä vain ärsyttivät. Ja miksi musiikissa piti olla Rammsteinia mukana? :D

Lopputunnilla en sitten pystynyt edes laittamaan hiuksiani paremmin kiinni, kun käteni eivät nousseet niin korkealle! Mukana ollut kaveri kuitenkin tiesi kertoa, että hänelle oli käynyt sama juttu ensimmäisellä kerrallaan.. Olin aivan hajalla kun pääsin kotiin, ja meinasipa siinä epätoivokin vähän iskeä. Jos en tuota jaksa, niin miten kummassa minä selviän intistä?

Koko viikonloppu menikin sitten särkeviä lihaksia hoidellessa, ja vasta tänään teen paluun salille. Mennään vähän steppaamaan, saa nähdä mitä siitä tulee!

Ekaa kertaa jumpassa!

Ihan alkuun väliaikatietoja lääkärintarkastuksesta; yritin toissapäivänä soittaa, ei ollut terveydenhoitaja paikalla, ja kun tänään soitin, oli puhelin varattu koko aamun - ja kun pääsin vihdoin läpi, kukaan ei vastannut. No, ehkä kolmas kerta toden sanoo, ja huomenna saan viimein sen ajan varattua.. Alkaa nimittäin vähän jännittää, kuinka kerkeän saamaan sen ajan ennen maaliskuuta! Mutta itsepähän se tuli jätettyä näin myöhään, ei kai tässä siis muuta ole syyttäminen kuin itseä...

Sitten asiaan! Tänään käytiin kaverin kanssa ekaa kertaa kuntosalilla. Valitsimme "kevyen" aloituksen meidän treeniurakallemme, ja menimme Fitball -tunnille. Ei oltu kumpikaan pahemmin jättipallojen kanssa touhuttu, joten varsinkin minun osalta homma meinasi välillä lässähtää kokonaan (mm. tyrmäsin itseni muutamaan otteeseen pallolla, kun se tippui naamani, sekä yritin tahtomattani teilata myös muita kuntoilijoita pallollani). Mukavaa kuitenkin oli, kun juonesta pääsi vähän jyvälle! Luulin että aikaisempi ratsastus -harrastukseni olisi antanut paremmat lähtökohdat tasapainon säilyttämiseen, mutta oli tuo vaan ihan eri homma kuitenkin.

Nyt on jalat sitten ihan makaroonina, kun löysin aivan uusia lihaksia lähentäjistäni - saa nähdä kuinka kipeänä ne ovat huomenna! Uudestaan kuitenkin pitäisi päästä jo heti huomenna, kun tämä motivaatio nyt kerta on näin korkealla. Parin viikon päästä minulla olisi myös aika kunto-ohjaajalle, jonka kanssa teen kuntotestit, rasvaprosentin mittaukset (kääks!), kunto-ohjelman sekä yleisesti vähän katsotaan laitteita ja niiden käyttöä. Itse kun en tosiaan hirveästi salilla ole käynyt, niin parempi heti alusta asti saada kädestä pitäen -opetus, etten tee liikkeitä väärin. Sitä odotellessa! En malta odottaa, että pääsen näkemään ja tuntemaan muutosta ja kehitystä kunnossa, jaksamisessa, voimassa ja tietysti myös vartalossakin...

Tervemenoa, I/10 !

Tänään, tai no, tämän vuorokauden puolella astuu seuraava saapumiserä palvelukseen! Kyllä tuntuu että siitä on KAUAN, kun poikaystävä astui palvelukseen vuosi sitten.. Nyt on onneksi toisilla inttileskillä kestettävänä pahimmat ensimmäiset päivät ilman hanipuppeleitaan. Ei kyllä haittaa, vaikken itse olekaan heidän asemassaan!

Vietin viime yön suunnitellen uutta ulkoasua, ja näinkin nopeasti jopa sain silmää tyydyttävää jälkeä kasaan. Toivottavasti se kerkeää myös muiden pällisteltäväksi, ennen kuin vaihdan sen seuraavan kerran!

Kuvan saa klikkaamalla suuremmaksi

Edellisestä postauksesta poiketen, minulla alkaakin vasta keskiviikkona koulu, joten voinkin vielä pari päivää rentoilla kotona. Huomenna ainakin soittelen sitten terveydenhoitajalle ja kyselen miten lääkärintarkastuksen kanssa tehdään, sekä pitäisi käydä vielä hieromassa kauppoja salikortista. Kaverini kanssa saimme Jyväskylän salitarjonnan jotenkuten rankattua niin, että lopuksi vaihtoehtoja jäi vain kolme. Lopulta taidamme pitkän harkinnan jälkeen taipua kohti Positivea, joka tarjoaa kuntosalin lisäksi kaikenlaisia kivoja jumppia. Itse en ole kauheasti salilla / jumpissa käynyt, mutta parempihan se on aloittaa nyt kuin ei milloinkaan, varsinkin kun motivaatio on niin korkealla! Inttikuntoon 2010 alkakoon siis ensi viikolla ;)

ps. Kyllä muuten jännittäis, jos tänään olis oma lähtö! Apua!

Tervetuloa, uusi vuosi

Uusi vuosi, uudet kujeet! Tämän vuoden aion pyhittää kunnon kohotukselle, niin kuin viimeisestä kirjoituksesta saattoikin päätellä. Jonkinlaisia suunnitelmia on jo tehty, ja enää olen kuntosalin valintaa vaille valmis lähtemään reenaamaan! Vielä kun pakkaset vähän hellittäis, niin voisi uimaankin lähteä - kauheasti ei tee mieli pyöräillä -25 asteessa hallilta kotiin pitkillä ja märillä hiuksilla...

Eilen oli I/09 vuoden miehien sekä II/09 puolen vuoden miehien kotiutuminen. Ja seuraavan saapumiserän palvelukseenastumiseen on enää 2 aamua! Hieman kateellisin mielin lueskelen nyt palvelukseen astuvien naisten kokemuksia ja mietintöjä ennen inttiä - mutta eipähän siihen omaankaan vuoroon enää mahdottomasti ole aikaa. Tasan vuosi, ja huomenna olisi edessä matka tuntemattomaan!

Minulla alkaa ensi viikolla kauan odotettu koulu (NOT), ja pitäisi varata aika sinne lääkärintarkastukseen. Sen jälkeen olisivat paperit lähettämistä vaille valmiit. Osa porukasta on puhunut, että paperit kannattaisi viedä ihan henkkohtaisesti aluetoimistoon, mutta minulla aluetoimisto on sen verran kaukana, että taidan luottaa kuitenkin Postiin. Ja sitten lentää ärräpäät jos ne onnistuvat hukkaamaan paperini!

Mutta nyt alan väkertämään uutta ulkoasua, koska uusi (ja tietysti..) parempi idea tuli mieleen.